Linz Marathon 2025

23rd Oberbank Linz Danube Marathon - April 13, 2025

https://www.linzmarathon.at/en/competitions/oberbank-marathon.html

Po dvou týdnech volna začínáme :)

Plán je takový, že chci mezi všechny tréninky v týdnu nacpat ještě 3 svoje běhy (které budu muset asi trochu interaktivně rozmisťovat jako to půjde), 2 svoje silové tréninky, každé ráno kdy nemám trénink cca 30 min fyzio cvičení a 2x trénink boxu.

• POINT je, že chci režim/plán ve kterém jsem schopná skloubit moje tréninky a vaše tréninky. Chtěla bych aby to fungovalo efektivně a já tak natrénovala na maraton. Je to spíš takový experiment, jestli to takhle bude ono se uvidí. Zatím teda spíš hledám, co bude fungovat... Plán je dost flexibilní a jediné co chci, je stihnou co nejvíc mých tréninků a kdyžtak pospojovávat ty ostatní a využívat je jako můj trénink a nebo naopak nic nedělat a zbytečně se neunavovat.

WEEK 22 - RACE WEEK

• Long run - MARATHON

• Intervaly/tempo -tempo (úterní trénink, kam přidáme 3 maratonské kiláky)

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - volno

• Běh - jen co je nutné (FreeRun, Brumlovka a pár individuálů)

• SAUNA - ve středu!

WEEK 21

• Long run - 15 km - vynecháno...

• Intervaly/tempo -tempo (asi úterní trénink, kam přidáme půlmaratonské kiláky)

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - PP

• Běh - Beer mile - byla v pátek?!

• SAUNA - snad ano ! ano :)

WEEK 20

• Long run - 17 km - 16km 3x3km @FM

• Intervaly/tempo -400x10 na Brumlovce, díky kluci za doprovod a tempo

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - v pátek, PP

• Běh

• SAUNA - snad ano! plus masáž (sauna ne, opravuje se)

WEEK 19

• Long run - 20 km ( běžím 18km s RM a dva si snad nějak doběhnu). Tak jen 18 a uplně to stačilo...

• Intervaly/tempo -4x 2000m - nic

• Box jen jednou. Nakonec ještě jednou. Možná bude zápas, tak musíme trénovat (spíš ho nechci)

• Core, fyzio, SM - hooodně strečinku a válcování. Bolí mě hamstring a vazy pod kotníkem

• Full body - PP

• Běh - asi dost...

• SAUNA - tenhle týden nevyjde (nový tetování v pondělí)

WEEK 18

• Long run - 3:30 - poslední long long! konečně... Super to bylo!

• Intervaly/tempo - tempo 60 min... hrozný to bylo! nakonec 2x15min v tempu a 4x500m

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - v pátek, PP - v pátek vynecháno, místo toho bowling :)

• Běh

• SAUNA 

WEEK 17

• Long run - 21 km odpočinkový týden před posledním long long runem

• Intervaly/tempo - intervaly 4x2000m

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - v pátek, PP

• Běh

• SAUNA - nevychází, třeba nějaký jiný den... ale MASÁŽ snad ano

WEEK 16

vkládám úplně odpočinkový týden, protože mě minulý začaly bolet vazy kolem levého kotníku (pondělí a neděle u pomalého běhu) - nakonec mnohem odpočinkovější než bylo v plánu...

• Long run - 15 km

• Intervaly/tempo -tempo 60 min?

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - čtvrteční PP, ale jinak odpočívám

• Běh - Brumlovka je short long...

• SAUNA A MASÁŽ

WEEK 15

• Long run - 32 km (potřebuju zase jednou sama, mám pocit neklidu...)

• Intervaly/tempo - intervaly 12x400

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - asi vynechávám, tento týden bude už tak dost náročný

• Běh - Brumlovka je short long...

• SAUNA 

WEEK 14

• Long run - podle plánu je odpočinkových 19

• Intervaly/tempo - tempo 60 min

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - jednou v pátek po TRX

• Běh

• SAUNA  - done!

• musím se víc zaměřit na ty nohy - pocit únavy a otoku... udělala jsem si několik lymfatických masáží a pomohlo to. Sice jen na chvíli, ale stejně!

WEEK 13

• Long run - podle plánu mělo být 30, ale Markét má narozeniny, zakže z toho je krásných pomalých oslavných 34! Krásný to bylo!

• Intervaly/tempo - 15x200m a přesouvám se ven, tohle na pásu nejde - nestalo se. Měla jsem strašně unavené nohy a k tomu problém s tou levou... místo toho jsem si na osobním tréninku s R dali 6x200m alespon na rozhýbání nohou

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM

• Full body - jednou v pátek po TRX a k tomu mě čekají 2x PP - pondělní pp ano, čtvrteční jen tak napůl. Po TRX raději strečink

• Běh

• SAUNA  DONE!

WEEK 12

• Long run - odpočinkových 18 km, nakonec v tom byl trošku bordel pracovně, takže jsem si dala 14km v době RC long runu a potom odpoledne se mi tam sešly ještě dva osobní tréninky s dohromady 11 km...

• Intervaly/tempo - 60 min tempo, s pauzou v půlce

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM - ukazuje se že natáčení na Herohero je v celku fyzicky náročné, tak si to takhle nahrazuji :)

• Full body - jednou v pátek po TRX a k tomu mě čekají 2x PP - jedny PP byly nakonec tabata (strašně vyčerpávající lekce) a ty další jsem udělala kruháč... Unavený nohy :( V pátek byl strašně psychocky náročný den a cvičení jsem vyměnila za dobré jídlo.

• Běh- asi 3 volné běhy

• SAUNA - snad to už zvládnu tenhle týden... ZVLÁDLA!

WEEK 11

• Long run - 28 km - cestou jsme potkaly divočáka a tím long run skončil :D

• Intervaly/tempo - 3x 1500m @asi 14km/h, 13km/h a docela příjemné i když 1500m už je docela dálka...

• Box jen jednou

• Core, fyzio, SM - 3x ráno, ale uvidíme - nejde mi to. A už vůbec ne ráno, ale snažím se přes den nebo to zakomponovávám do tréninků

• Full body -jednou v úterý po tréninku a jednou v pátek po TRX. Nakonec bylo dost problémových partií, kterých jsem se účastnila z většinové části, takže Full body jsem pak už vynechala

• Běh, v úterý je short long a jinak asi 3 volné běhy

WEEK 10 - recovery

• Long run - 17 km, done a easy

• Intervaly/tempo - 60 min tempo, 55 min

• Box jen jednou , done

• Core, fyzio, SM - 5x ráno, zas uplně ne (ráno ani jednou, ale dařilo se mi zařazovat odpoledne nebo mezi tréninky

• Full body -jednou v pátek po TRX, hodně jsem se účastnila tréninků a hned od pondělního záskoku to bylo cítit. V pátek jsem pak přidala jen UPPER BODY a core

• Běh, nějak hodně! Tolik km na odpočinkový týden jsem nečekala...

WEEK 9

• Long run - 26 km zpátky k plánu muselo být rozděleno na dva běhy (kvůli RC long run), ale aspoň jse měla jistotu, že to zvládnu i když se úplně necítím :)

• Intervaly/tempo - 6x1000m done a lepší než jsem čekala

• Box jen jednou asi pro zatím nastálo

• Core, fyzio, SM - 5x ráno, jako vždycky

• Full body -jednou v úterý po Brumlovce a v pátek po TRX - páteční jsem zrušila, protože jsem cvičila na PP ve čtvrtek a nějak mě z toho bolelo úplně všechno

• Běh - nějaké nové tréninky a asi tam bude hodně volných běhů - vypadá to na led a sníh...

  
  

WEEK 8

• Long run - druhý pokus na trénink z minulého týdne = 24 km. Bylo to hodně na sílu a nakonec jsem zvládla 17 km. Naplánovala jsem si trasu, která měla oběhnout všechny budovy z nové Archi trasy na HH + k tomu nějaké další. Napadl sníh, hodně cest docela klouzalo a pak začlo sněžit. Na 14.km jsem se zastavila ve Flóře na kafe a na záchod a pak mi začala být strašná zima... Někdy to prostě nevyjde, tak jsem se podívala na hřbitovy a jela metrem domů.

• Intervaly/tempo - 60 min tempo - Zkusila jsem na páse nové boty a začalo mě bolet pravé chodidlo. Byla jsem ráda za 50 min.

• Box není - jsou svátky

• Core, fyzio, SM - skoro každé ráno - 2x a bylo to dost příjemný :)

• Full body -v pátek po TRX - done

• Běh - Hlavně ten novoroční! - bylo to krásný, hezké počasí, dobrá společnost a konec taky pro jednou vyšel. Naběhli jsem si metry dostatečně dopředu a pak jsme měly čas čekat tak, aby se sešly vzdálenost i čas.

• Tréninky jsou osobní, ale ne skupinové. Fitko otevírá ve čtvrtek, takže až ke konci týdne jich tam bude pár i skupinových - všechny byly a udělalo mi to strašnou radost!

  
  

WEEK 7 - new recovery

• Long run - další navýšení o 2 km = 24 km - úplně vynecháno

• Intervaly/tempo - 10x400m - 3x (2x400 + 1x 500m) zrychlovaně 15-15.5-16

• Box není - jsou svátky

• Core, fyzio, SM - každé ráno - zvládnuto 3x

• Full body -jednou v pondělí a zbytek uvidíme - ani jednou :(

• Běh - uvidíme, ale jsou svátky a na víkend jedu do lázní. Všechno bude na mě, takže bych to měla stihnout :)

• Tréninky nejsou, jen Štědroranní běh

• víkendové lázně byly strašně super a v rámci odpočinku a stihnutí vší práce, co jsem měla v plánu jsem zrušila všechny tréninky

WEEK 6

• Long run - další navýšení o 2 km = 22 km

• Intervaly/tempo - 60 min tempo aerobní práh

• Box jen jednou - šetřím zápěstí

• Core, fyzio, SM - 5x ráno

• Full body -jednou v pondělí a v pátek po TRX

• Běh - uvidíme, ale všechno co minulý týden odpadlo (jakože toho bylo hodně) se buď nahrazuje nebo platí jako normálně

WEEK 5

• Long run - další navýšení o 2 km = 20 km (nakonec docela pracovně - zkoušení nové trasy a focení pár dalších míst mimo trasu, takže pomaleji než bych ráda)

• Intervaly/tempo - 5x 1 km v tempu maratonu, takže nic tolik náročného... (bez hodinek, které se mi raději synchronizovali. 1km rozklus, 5x1km @12 a 5x 1km @10 meziklus)

• Box jen jednou - šetřím zápěstí a ještě ke všemu po party

• Core, fyzio, SM - 5x ráno - dvakrát ráno a v pátek večer po celém dni fyzio

• Full body -jednou v pondělí a v pátek po TRX

• Běh - prakticky všechny tréninky pro nemoc zrušeny...

• Masáž - strašně příjemná, půlku jsem prospala. Těším se zase v lednu (Kraniosakrální)

WEEK 4

• Long run - pokračování - 18 km (sice ne úplně vyspaná, protože Vánoční párty, ale docela příjemné...)

• Intervaly/tempo - Tempo 60 minut (po běžeckém tréninku, takže warm up byl lepší než normálně, stejně ale 5 min chůze 6 km/h a potom 50 min tempo na tepy do 161. Vyšlo to na 35 min 12km/h a 15 min 11,5km/h. Na konci cool down 5 min 6km/h)

• Box dvakrát normálně, ale bolí mě zápěstí, tak uvidíme... - zápěstí má tejpy a box jsme omezili na 1/týden.

• Core, fyzio, SM - vychází na 4 ráno a jednou odpoledne. Jako vyždy nezvládnuto a vyšlo jen na 1x odpoledne

• Full body -jednou v pondělí a v pátek po TRX - povedlo se ve středu mezi tréninky. Pondělí mi asi nefunguje a v pátek jsem vzala záskok na kruháč a pak jsem raději cvičení vyměnila za válcování.

• Běh - tenhle týden vyšel na dvou trénincích objemově.

WEEK 3

• Long run - pokračování - 16 km, šlo dobře, Praha byla krásně prázdná, ale už jsem dlouho takhle neběžela sama a v hlavě to po 6km bylo docela dlouhé...

• Intervaly/tempo - znovu 400m, které byly v plánu dva týdny zpět (změna na 6x500m tempo 14km/h, 200m MCH 6,5km/h a 300m MK 9,5km/h - celkem přesně 10km)

• Box dvakrát normálně (nakonec jen jednou protože v pátek se mi tam vlezl jeden osobní trénink)

• Core, fyzio, SM - vychází na 4, ale reálně jen dvakrát odpoledne. Nešlo mi vstávat...

• Full body -jednou v pondělí a ve čtvrtek před PP. (vzhledem ke zrušení všech tréninků ve čtvrtek, nebylo ani full body a v pondělí byly také jiné starosti a cvičení se nestihlo)

• Závod na 5km? - v sobotu ráno. Ideálně tempo 4:20-4:25 (výsledný čas 21:39-22:05). Běželo se skvěle- Výsledný čas 21:34 a tempo 4:17

• Běh

WEEK 2

• Long run - plán 14 km ( zase to tak vyšlo a potřebovala jsem vzít RM, bylo to super, bylo to tématické a bylo to dost na pohodu, takže tepy taky dobré)

• Intervaly/tempo - první tempový běh- aerobní práh 60 min (na pásu v RM, bylo t těžký a už od začátku jsem chtěla zkracovat. Nakonec zkráceno na 50min tempo s 1km rozklus a 10 min vychození) 

• Box nakonec dvakrát, ale jednodušší tréninky

• Core, fyzio, SM - vychází tentokrát na 4 (reálně jsem je ráno zvládla jen jednou, ale pak jsem k tomu přidala ještě dvakrát v průběhu dne. Pondělní mobilita se nekonala)

• Full body -jednou ve čtvrtek po PP, kde jsem se tentokrát neúčastnila. Středeční tabata nakonec napůl aktivní a při soustředění v neděli to samé.

• Běh - MFR jako normálně, na Brumlovce pyramida, kde jsem běžela pár koleček se S, takže povídací tempo a tradiční páteční desítka tentokrát s kopcem na Petřín a taky příjemně pomalu

WEEK 1

• Long run - začínáme na 12 km (sice jsem měla naplánovaný svůj, ale nakonec jsem musela vzít RM)

• Intervaly/tempo - začínáme krátkými intervaly 2OOm (byly v plánu, ale na pás nic moc, tak jsem rovnou přeskočila na čtyřstovky...)

• Box je tentokrát jen jednou

• Core, fyzio, SM - vychází tentokrát na 4 (reálně jsem je ráno zvládla jen jednou, protože se mi chtělo raději spát...)

• Full body -jednou v pátek a PP o den dřív mi tentokrát daly docela zabrat i když jsem cvičila jen na nohy a cviky na břicho vynechávala

• Výkonnostní testy - výsledky jsou zvlášť :)

• Běh - všechny tréninky tento týden byly volné běhy/ indiánské běhy, takže se mi docela nasbíraly km

ZAČÁTEK

• výkonnostní testy hned na začátek týdne 1 - laktátová křivka a InBody

• překvapivě dobré výsledky, na to jak jsem se celý podzim cítila (nejlepší, co jsem kdy měla!)

• InBody si myslím není úplně vypovídající

Na základě těchto výsledků vím, že jsem si nestanovila nereálné cíle!, že moje maratonská rychlost je na 1. laktátovém prahu, takže na hraně aerobní zóny. To je strašně dobrá zpráva! Smíšená zóna je docela malinká a v rychlostech jsem se nezlepšila. Vůbec není divu, vzhledem k tomu, že posledního půlroku běhám jen pomalé a indiánské běhy a rychlost jsem v žádné podobě nezkoušela už ani nepamatuju... Je tam co zlepšovat, ale celé je to takové nadějné :)

Shrnující tabulka:

	tepy	tempo	rychlost
Aerobní zóna	do 161	do 4:57	do 12.1
Smíšená zóna	161 - 169	4:57 - 4:25	12.1 - 13.6
Anaerobní zóna	169 výš	4:35 výš	13.6 výš

Shrnutí temp podle laktátu:

Maraton - laktát 2 -

Půlmaraton - laktát 3 -

Desítka - laktát 3,5 -

Pětka - laktát 4 -

Kdyby někoho zajímala velká chemie, která je pod tímhle testem schovaná: https://www.wikiskripta.eu/w/Laktát